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这些健身误区,你还不知道吗

编辑:小豹子/2018-07-04 23:19

  空腹运动并不有利健康与减肥

  科学研究证明,饭后4~5小时进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等,有助于减肥。

  由于此时无新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪,特别是产后的脂肪,减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

  出汗才算运动有效

  出汗不出汗,不可以用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。热凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)身是为了适应后续锻炼,有利于伸拉,以免造成损伤,但热身并不一定是出汗。

  强度越大效果越好

  大量运动,会导致机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。

  正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。

  只注重练 凤凰彩票网(5557713.com) 不注意吃

  这种做法会使热量的入出平衡或不增加肥胖,其实常喝甜饮料、吃糕点、干果,尤其能榨出油的干果和热量高的食品,就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

  运动疲劳期饮酒可解乏

  剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,喝酒使身体更快地吸收凤凰彩票欢迎你(5557713.com)酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解,并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感。

  大量运动后马上洗浴

  剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,血管会立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病

  剧烈运动中立即停止休息

  如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,外周血液增多,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

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